Exercicis de mobilitat articular
Segurament ja saps que l’estructura del cos està formada per músculs, ossos, lligaments i tendons, però potser no saps que cadascun d’ells necessita un temps determinat per enfortir-se. Per això, volem fer-te una pregunta: ja entrenes totes les estructures per igual?
Sovint donem més importància a la musculació i oblidem que els lligaments, tendons i articulacions també necessiten entrenar-se de manera específica, ja que s’enforteixen més lentament en comparació amb els músculs. Entrenar de manera excessiva la força muscular pot provocar un esquinçament en els tendons i desprendre’ls de la superfície articular.
Per evitar aquests tipus de lesions, els exercicis de mobilitat articular haurien d’estar presents en la teva rutina d’entrenaments. Bàsicament, consisteixen en realitzar rotacions de les articulacions principals del cos: coll, esquena, cintura, genolls, malucs i turmells.
També cal tenir en compte que, per treballar correctament la mobilitat, és imprescindible un correcte equilibri entre els músculs que mouen aquesta articulació. El condicionament físic ha de ser el més complert possible, i no hem de deixar de banda cap faceta del nostre cos que ens permeti millorar la nostra condició física y la nostra salut.
Quines activitats dirigides utilitzen exercicis de mobilitat articular?
Pots realitzar exercicis de mobilitat articular pel teu compte, per exemple fent rotacions senzilles de 15 segons de cada articulació i, després, alguns estiraments. Aquesta seria una bona manera per començar.
Exercicis de mobilitat articular
Sovint donem més importància a la musculació i oblidem que els lligaments, tendons i articulacions també necessiten entrenar-se de manera específica, ja que s’enforteixen més lentament en comparació amb els músculs. Entrenar de manera excessiva la força muscular pot provocar un esquinçament en els tendons i desprendre’ls de la superfície articular.
Per evitar aquests tipus de lesions, els exercicis de mobilitat articular haurien d’estar presents en la teva rutina d’entrenaments. Bàsicament, consisteixen en realitzar rotacions de les articulacions principals del cos: coll, esquena, cintura, genolls, malucs i turmells.
També cal tenir en compte que, per treballar correctament la mobilitat, és imprescindible un correcte equilibri entre els músculs que mouen aquesta articulació. El condicionament físic ha de ser el més complert possible, i no hem de deixar de banda cap faceta del nostre cos que ens permeti millorar la nostra condició física y la nostra salut.
Quines activitats dirigides utilitzen exercicis de mobilitat articular?
Pots realitzar exercicis de mobilitat articular pel teu compte, per exemple fent rotacions senzilles de 15 segons de cada articulació i, després, alguns estiraments. Aquesta seria una bona manera per començar.
Exercicis de mobilitat articular
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada