Exercicis de força

Al incloure exercicis de força en el teu programa d'exercicis pots millorar la teva postura i donar-li al teu cos una aparença més tonificada. A més, el múscul crema més calories que el teixit inactiu, tot i que estàs descansant, per tant desenvolupar massa muscular t'ajudarà a mantenir un pes saludable, la qual cosa resulta un avantatge addicional.

 L'entrenament d'enfortiment involucra el moviment dels teus músculs contra algun tipus de resistència, per això escoltaràs que se l'hi diu entrenament de resistència. Feu servir bandes elàstiques, peses lliures (com ara manuelles), màquines per aixecar peses o simplement el propi pes del teu cos. Procura realitzar algun entrenament d'enfortiment dues o tres vegades per setmana i treballa tots els grups principals de músculs en el cos. I no vagis directament pel major pes que puguis aixecar; troba el nivell adequat que et permeti realitzar una sèrie de 8 a 12 repeticions.

 Exercicis de força

Exercicis de força

Comentaris

Publica un comentari a l'entrada

Entrades populars d'aquest blog

L'escalfament

Imatge
L'escalfament és un exercici físic i també és una part essencial de l'activitat física. Són una sèrie d'exercicis que es realitzen abans de començar una activitat en la qual es necessiti un esforç superior al normal. A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'esforç, de manera que podem anar incrementant la pràctica esportiva. Aquesta capacitat d'adaptació i de resistència a l'esforç ens evitarà patir lesions, però tanmateix sotmetre el múscul al màxim esforç de manera sobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'estiraments, petites curses, etc. es garanteix que el múscul s'escalfi i no pateixi cap mal. Podem definir l'escalfament com a un conjunt d'exercicis efectuats per un esportista abans d'un esforç físic, destinats a poder aconseguir un estat físic òptim. Exercicis d'escalfament Exercicis d'escalfa...
Més informació

Exercicis de flexibilitat

Imatge
Si no estires els músculs amb regularitat, hi ha el risc que s'escurcin o es tornin menys elàstics. Això redueix la capacitat de moviment de les teves articulacions i augmenta la rigidesa i el seu risc de patir lesions. Procura realitzar alguns exercicis de flexibilitat durant uns minuts cada dia. Aquests exercicis han de estirar tots els músculs principals de la part inferior i superior del teu cos. El ioga, pilates i el tai-txi inclouen molts exercicis que és centren en la flexibilitat i la plasticitat. Relaxes i estires el teu cos en diferents posicions i després les mantens mentre et concentres en la teva respiració. És possible que et sorprengui quant poden augmentar la teva flexibilitat i fortalesa i t'ajudaran a relaxar-te i a millorar la teva circulació, equilibri i postura. Exercicis de flexibilitat Exercicis de flexibilitat
Més informació

Exercicis de mobilitat articular

Segurament ja saps que l’estructura del cos està formada per músculs, ossos, lligaments i tendons, però potser no saps que cadascun d’ells necessita un temps determinat per enfortir-se. Per això, volem fer-te una pregunta: ja entrenes totes les estructures per igual? Sovint donem més importància a la musculació i oblidem que els lligaments, tendons i articulacions també necessiten entrenar-se de manera específica, ja que s’enforteixen més lentament en comparació amb els músculs. Entrenar de manera excessiva la força muscular pot provocar un esquinçament en els tendons i desprendre’ls de la superfície articular. Per evitar aquests tipus de lesions, els exercicis de mobilitat articular haurien d’estar presents en la teva rutina d’entrenaments. Bàsicament, consisteixen en realitzar rotacions de les articulacions principals del cos: coll, esquena, cintura, genolls, malucs i turmells. També cal tenir en compte que, per treballar correctament la mobilitat, és imprescindible un correcte eq...
Més informació