Exercicis cardiovasculars

A vegades pensem que per fer exercici cardiovascular cal invertir molt de temps, es necessita equipament o cal sortir de casa per córrer, sortir amb bici o fer un altre tipus d'activitat aeròbica. No obstant això també hi ha fórmules senzilles per fer exercici cardiovascular a casa amb molt poc equipament.

L'exercici s'hauria d'incloure dins d'una rutina més general, però per a aquells que es escusan en la manca de temps, diners, material o l'excés d'obligacions, no està malament recordar-los que amb una mica d'exercici al dia la seva salut i el seu estat d'ànim notaran un canvi positiu, i que es pot fer exercici aeròbic a casa amb molt pocs requisits.

  • Saltar a corda: Qui diu corda diu una corda que adaptem per a aquest ús. Això sí, no oblidis triar la longitud adequada de la corda. Més barat impossible, encara que comprar un corda tampoc és que sigui molt car. Saltar a corda és un exercici que requereix coordinació de moviments, equilibri, força i resistència. És una manera molt eficaç de fer exercici intens, necessitant poc temps i un mínim de material.
  • Burpees: És un exercici que més d'un ja coneixerà, fins i tot temerà. És un exercici exigent, perquè està molt obert a variacions i a incloure cada vegada més exigències. Es parteix de posició de peu, t'ajups, et tires a terra fent una flexió de braços, des d'aquesta posició et reincorpores, et poses de peu, i fas un salt vertical. Repetir i repetir, i ja veuràs com comences a suar.
  • Mountain Climbers: L'exercici de l'escalador. Es recomana començar a poc a poc per aprendre la tècnica, per després anar augmentant la velocitat.
  • Salt amb els genolls al pit: El nom ho diu tot. Estant de peu, amb les cames separades a l'amplada de les espatlles, es fa un salt, elevant els genolls com si volguéssim portar-les al pit. Repetir, amb precaució de no molestar el veí de sota si és l'hora de la migdiada.
Video de cardio en 10 min


Comentaris

Publica un comentari a l'entrada

Entrades populars d'aquest blog

L'escalfament

Imatge
L'escalfament és un exercici físic i també és una part essencial de l'activitat física. Són una sèrie d'exercicis que es realitzen abans de començar una activitat en la qual es necessiti un esforç superior al normal. A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'esforç, de manera que podem anar incrementant la pràctica esportiva. Aquesta capacitat d'adaptació i de resistència a l'esforç ens evitarà patir lesions, però tanmateix sotmetre el múscul al màxim esforç de manera sobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'estiraments, petites curses, etc. es garanteix que el múscul s'escalfi i no pateixi cap mal. Podem definir l'escalfament com a un conjunt d'exercicis efectuats per un esportista abans d'un esforç físic, destinats a poder aconseguir un estat físic òptim. Exercicis d'escalfament Exercicis d'escalfa...
Més informació

Exercicis de flexibilitat

Imatge
Si no estires els músculs amb regularitat, hi ha el risc que s'escurcin o es tornin menys elàstics. Això redueix la capacitat de moviment de les teves articulacions i augmenta la rigidesa i el seu risc de patir lesions. Procura realitzar alguns exercicis de flexibilitat durant uns minuts cada dia. Aquests exercicis han de estirar tots els músculs principals de la part inferior i superior del teu cos. El ioga, pilates i el tai-txi inclouen molts exercicis que és centren en la flexibilitat i la plasticitat. Relaxes i estires el teu cos en diferents posicions i després les mantens mentre et concentres en la teva respiració. És possible que et sorprengui quant poden augmentar la teva flexibilitat i fortalesa i t'ajudaran a relaxar-te i a millorar la teva circulació, equilibri i postura. Exercicis de flexibilitat Exercicis de flexibilitat
Més informació

Exercicis de mobilitat articular

Segurament ja saps que l’estructura del cos està formada per músculs, ossos, lligaments i tendons, però potser no saps que cadascun d’ells necessita un temps determinat per enfortir-se. Per això, volem fer-te una pregunta: ja entrenes totes les estructures per igual? Sovint donem més importància a la musculació i oblidem que els lligaments, tendons i articulacions també necessiten entrenar-se de manera específica, ja que s’enforteixen més lentament en comparació amb els músculs. Entrenar de manera excessiva la força muscular pot provocar un esquinçament en els tendons i desprendre’ls de la superfície articular. Per evitar aquests tipus de lesions, els exercicis de mobilitat articular haurien d’estar presents en la teva rutina d’entrenaments. Bàsicament, consisteixen en realitzar rotacions de les articulacions principals del cos: coll, esquena, cintura, genolls, malucs i turmells. També cal tenir en compte que, per treballar correctament la mobilitat, és imprescindible un correcte eq...
Més informació