Nutrició després de l'exercici físic

Al exigir un esforç continu amb entrenament i competició, necessitem reposar els músculs i cervell amb un combustible exacte per estar en òptimes condicions a l'afrontar el següent esdeveniment esportiu.

És molt important subministrar al cos nutrients específics després dels entrenaments o competicions, ja que impliquen esforços continus i durs, en els quals s'esgoten les reserves energètiques acumulades en fetge i músculs.

La nutrició té un paper fonamental en la recuperació i la preparació per reiniciar la competició correctament recanvi i amb la càrrega d'energia suficient per aconseguir una ajuda científica que ens apropi a l'èxit que busquem.

Descuidar la nutrició en qualitat, quantitat i temps correcte rere exercici, suposa un rendiment energètic baix amb els consegüents resultats deficients.

Exemples de racions ràpides amb un contingut de 50-100 grams de carbohidrats:


  • 2 tasses de llet desnatada amb cereals.
  • Suc de taronja (un got de 250 cc. Amb un panet.
  • 2 galetes amb 1 tassa de iogurt amb fruita trossejada.
  • 1 plàtan i un paquet petit de les galetes sense sucre.

Comentaris

Publica un comentari a l'entrada

Entrades populars d'aquest blog

L'escalfament

Imatge
L'escalfament és un exercici físic i també és una part essencial de l'activitat física. Són una sèrie d'exercicis que es realitzen abans de començar una activitat en la qual es necessiti un esforç superior al normal. A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'esforç, de manera que podem anar incrementant la pràctica esportiva. Aquesta capacitat d'adaptació i de resistència a l'esforç ens evitarà patir lesions, però tanmateix sotmetre el múscul al màxim esforç de manera sobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'estiraments, petites curses, etc. es garanteix que el múscul s'escalfi i no pateixi cap mal. Podem definir l'escalfament com a un conjunt d'exercicis efectuats per un esportista abans d'un esforç físic, destinats a poder aconseguir un estat físic òptim. Exercicis d'escalfament Exercicis d'escalfa...
Més informació

Exercicis de flexibilitat

Imatge
Si no estires els músculs amb regularitat, hi ha el risc que s'escurcin o es tornin menys elàstics. Això redueix la capacitat de moviment de les teves articulacions i augmenta la rigidesa i el seu risc de patir lesions. Procura realitzar alguns exercicis de flexibilitat durant uns minuts cada dia. Aquests exercicis han de estirar tots els músculs principals de la part inferior i superior del teu cos. El ioga, pilates i el tai-txi inclouen molts exercicis que és centren en la flexibilitat i la plasticitat. Relaxes i estires el teu cos en diferents posicions i després les mantens mentre et concentres en la teva respiració. És possible que et sorprengui quant poden augmentar la teva flexibilitat i fortalesa i t'ajudaran a relaxar-te i a millorar la teva circulació, equilibri i postura. Exercicis de flexibilitat Exercicis de flexibilitat
Més informació

Exercicis de mobilitat articular

Segurament ja saps que l’estructura del cos està formada per músculs, ossos, lligaments i tendons, però potser no saps que cadascun d’ells necessita un temps determinat per enfortir-se. Per això, volem fer-te una pregunta: ja entrenes totes les estructures per igual? Sovint donem més importància a la musculació i oblidem que els lligaments, tendons i articulacions també necessiten entrenar-se de manera específica, ja que s’enforteixen més lentament en comparació amb els músculs. Entrenar de manera excessiva la força muscular pot provocar un esquinçament en els tendons i desprendre’ls de la superfície articular. Per evitar aquests tipus de lesions, els exercicis de mobilitat articular haurien d’estar presents en la teva rutina d’entrenaments. Bàsicament, consisteixen en realitzar rotacions de les articulacions principals del cos: coll, esquena, cintura, genolls, malucs i turmells. També cal tenir en compte que, per treballar correctament la mobilitat, és imprescindible un correcte eq...
Més informació