EXERCICIS D'ESPORT

Segurament ja saps que l’estructura del cos està formada per músculs, ossos, lligaments i tendons, però potser no saps que cadascun d’ells necessita un temps determinat per enfortir-se. Per això, volem fer-te una pregunta: ja entrenes totes les estructures per igual? Sovint donem més importància a la musculació i oblidem que els lligaments, tendons i articulacions també necessiten entrenar-se de manera específica, ja que s’enforteixen més lentament en comparació amb els músculs. Entrenar de manera excessiva la força muscular pot provocar un esquinçament en els tendons i desprendre’ls de la superfície articular. Per evitar aquests tipus de lesions, els exercicis de mobilitat articular haurien d’estar presents en la teva rutina d’entrenaments. Bàsicament, consisteixen en realitzar rotacions de les articulacions principals del cos: coll, esquena, cintura, genolls, malucs i turmells. També cal tenir en compte que, per treballar correctament la mobilitat, és imprescindible un correcte eq...

L'escalfament és un exercici físic i també és una part essencial de l'activitat física. Són una sèrie d'exercicis que es realitzen abans de començar una activitat en la qual es necessiti un esforç superior al normal. A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'esforç, de manera que podem anar incrementant la pràctica esportiva. Aquesta capacitat d'adaptació i de resistència a l'esforç ens evitarà patir lesions, però tanmateix sotmetre el múscul al màxim esforç de manera sobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'estiraments, petites curses, etc. es garanteix que el múscul s'escalfi i no pateixi cap mal. Podem definir l'escalfament com a un conjunt d'exercicis efectuats per un esportista abans d'un esforç físic, destinats a poder aconseguir un estat físic òptim. Exercicis d'escalfament Exercicis d'escalfa...

Al exigir un esforç continu amb entrenament i competició, necessitem reposar els músculs i cervell amb un combustible exacte per estar en òptimes condicions a l'afrontar el següent esdeveniment esportiu. És molt important subministrar al cos nutrients específics després dels entrenaments o competicions, ja que impliquen esforços continus i durs, en els quals s'esgoten les reserves energètiques acumulades en fetge i músculs. La nutrició té un paper fonamental en la recuperació i la preparació per reiniciar la competició correctament recanvi i amb la càrrega d'energia suficient per aconseguir una ajuda científica que ens apropi a l'èxit que busquem. Descuidar la nutrició en qualitat, quantitat i temps correcte rere exercici, suposa un rendiment energètic baix amb els consegüents resultats deficients. Exemples de racions ràpides amb un contingut de 50-100 grams de carbohidrats: 2 tasses de llet desnatada amb cereals. Suc de taronja (un got de 250 cc. Amb un panet. 2 ga...

El doctor Carlos Díez, director dels Serveis Mèdics Sanitas, recomana "consumir aliments que continguin de forma equilibrada tots els macronutrients, incloent proteïnes (un 15%) i greixos (entre el 10 i el 15%), a més de carbohidrats (entre el 65% i el 70%). Així mateix, és important que els hidrats de carboni, els proveïdors més significatius d'energia immediata, tinguin un percentatge alt d'índex glucèmic, que determina la rapidesa amb la qual passen a la sang. A més, és recomanable que els greixos siguin vegetals o procedeixin de peixos blaus ". Els especialistes dels Serveis Mèdics Sanitas s'han dissenyat unes línies generals per orientar l'alimentació dels esportistes i aficionats, en què s'inclouen els principis més bàsics per gaudir d'un estil de vida saludable. Sempre: S'ha de consumir aigua freqüentment. És depurativa, reparadora i regula la temperatura del cos durant l'esforç, el que es coneix com a "efecte radiador", afav...

Aquest és un tipus d'exercici que es basa en el treball muscular, utilitzant com a motor l'energia que prové de les reserves de curt termini emmagatzemades en els músculs. El metabolisme anaeròbic és crucial per a l'entrenament dur, on els pics de rendiment duren aproximadament uns 2 minuts. Els exemples serien aquells esports on no apel·lem a la resistència, com: les carreres de velocitat, l'aixecament de peses, els entrenaments a intervals d'alta intensitat, etc. Exercicis anaeròbics Carrera de velocitat

Si no estires els músculs amb regularitat, hi ha el risc que s'escurcin o es tornin menys elàstics. Això redueix la capacitat de moviment de les teves articulacions i augmenta la rigidesa i el seu risc de patir lesions. Procura realitzar alguns exercicis de flexibilitat durant uns minuts cada dia. Aquests exercicis han de estirar tots els músculs principals de la part inferior i superior del teu cos. El ioga, pilates i el tai-txi inclouen molts exercicis que és centren en la flexibilitat i la plasticitat. Relaxes i estires el teu cos en diferents posicions i després les mantens mentre et concentres en la teva respiració. És possible que et sorprengui quant poden augmentar la teva flexibilitat i fortalesa i t'ajudaran a relaxar-te i a millorar la teva circulació, equilibri i postura. Exercicis de flexibilitat Exercicis de flexibilitat

Al incloure exercicis de força en el teu programa d'exercicis pots millorar la teva postura i donar-li al teu cos una aparença més tonificada. A més, el múscul crema més calories que el teixit inactiu, tot i que estàs descansant, per tant desenvolupar massa muscular t'ajudarà a mantenir un pes saludable, la qual cosa resulta un avantatge addicional. L'entrenament d'enfortiment involucra el moviment dels teus músculs contra algun tipus de resistència, per això escoltaràs que se l'hi diu entrenament de resistència. Feu servir bandes elàstiques, peses lliures (com ara manuelles), màquines per aixecar peses o simplement el propi pes del teu cos. Procura realitzar algun entrenament d'enfortiment dues o tres vegades per setmana i treballa tots els grups principals de músculs en el cos. I no vagis directament pel major pes que puguis aixecar; troba el nivell adequat que et permeti realitzar una sèrie de 8 a 12 repeticions. Exercicis de força Exercicis de força ...

Per tenir un cor saludable necessites fer exercici aeròbic. Això és qualsevol activitat que utilitzi oxigen, elevi la teva freqüència cardíaca i et deixi lleument sense alè. No només manté el teu cor, pulmons i vasos sanguinis saludables, sinó que també millora el nivell del teu estat físic. Combina l'exercici aeròbic amb una dieta equilibrada i estaràs en el camí correcte per mantenir un pes saludable. Hi ha diferents tipus d'exercicis aeròbics: Caminar: Aquest és un excel·lent exercici aeròbic per a totes les edats. Exerceix poc esforç sobre les teves articulacions, i per això és bo si recentment estàs començant a exercitar. Anar amb bicicleta: És bo per millorar el teu estat físic i ajuda a enfortir els músculs superiors de les teves cames. Ajuda amb l'equilibri i és una bona manera de desplaçar-se. Natació: Exercita tot el teu cos, però no sotmet als teus articulacions a grans tensions. Pots moure't al teu ritme i incrementar gradualment l'esforç q...

Quan és fa exercici, la roba que és fa servir pot ser igual d'important que el que es fa.  Utilitzar el calçat i la roba correcta per al teu esport pot oferir tant comoditat com seguretat. Pensar sobre on i com farà exercici l'ajudarà a triar la millor roba i calçat. Des del meu punt de vista, el més còmode i adient seria tan el xandall com les maies per a la part inferior de la vestimenta.  A la part superior jo recomanaria portar alguna samarreta de màniga curta o algun top esportiu, també afegiria una  dessuadora.  Sempre adaptant-nos a la temperatura que fa on som. Per altra banda, també es molt important el calçat utilitzat. Es recomanable que siguin unes bambes adients per fer esport.  Si vols fer algun esport en particular has de buscar únicament el que et demanen. exemples de roba esportiva